Gezonde voeding

Gezonde voeding zorgt ervoor dat je lichaam goed functioneert en dat je fit blijft of fitter wordt. Gezonde voeding verkleint de kans op hart -en vaat ziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker. Door te kiezen voor gezonde voeding kies je ook voor een gezond gewicht. Wat verstaan we onder gezonde voeding:

• Eet volop groente, fruit en peulvruchten
• Eet bij voorkeur volkoren graanproducten
• Eet bij voorkeur mager vlees, vis, of vleesvervangers
• Gebruik magere / halfvolle zuivelproducten of sojaproducten
• Gebruik minder verzadigd vet, meer onverzadigd vet
• Eet gevarieerd
• Eet niet teveel

Groente, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten bevatten naast veel vitaminen ook voedingsvezels. Voedingsvezels zijn belangrijk voor je darmen en geven je sneller het gevoel dat je “genoeg” hebt gegeten. Daarnaast zorgen voedingsvezels ervoor dat de voedingsstoffen langzaam in je bloed worden opgenomen zodat je minder snel honger krijgt.

Als je kiest voor mager vlees en magere of halfvolle zuivelproducten dan beperk je de inname van verzadigd vet en krijg je toch dezelfde vitaminen en mineralen binnen. Vervang verzadigde vetten door onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten vind je onder andere in noten, vis, olijfolie, avocado en amandelen. De gezonde vetzuren in deze producten beschermen je tegen hart en vaatziekten

Gezond en lekker eten gaan prima samen. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren om af te vallen. Vaak is het zelfs beter om meer te eten van de juiste voedingsmiddelen. Juist door voldoende te eten heb je minder zin om te snacken en krijg je meer energie. Kies je overwegend voor gezonde voeding dan blijft er voldoende ruimte over om af en toe te kiezen voor een lekkere snack of calorierijke maaltijd. Tijdens de begeleiding leer je hoe je zélf de juiste balans kunt vinden tussen gezonde voeding en minder gezonde voeding.