Meer bewegen, maar hoe?

Bewegen is goed voor je lijf en je gezondheid, bewegen geeft energie en is goed voor je humeur. Een half uur matig intensief bewegen per dag en 2x per week een uur intensief bewegen . Zo luidt de beweegrichtlijn voor volwasseen. Tenzij het je roeping is om dagelijks te bewegen, is het voor velen van ons vaak een uitdaging om de broodnodige beweging in het drukke weekschema te passen.

Wil je gaan sporten , doe dan in ieder geval iets wat je leuk vindt. Maak het sporten leuker: ga bijvoorbeeld samen met een vriend of vriendin of ga na het sporten relaxen in de sauna . Ook sporten in groepsverband kan motiverend werken.

Meer bewegen hoeft niet perse sport te zijn. Denk aan stevig doorwandelen, fiesten , skeeleren, dansen . Fiets of wandel naar je werk of  maak een wandeling tijdens dje luchpauze.

5 tips om lekker te bewegen met het hele gezin

Integreer meer beweging in je dagelijkse bezigheden. Betrek hierbij je hele gezin en bewegen wordt een vrolijke, makkelijk vol te houden gezinsactiviteit. Bye, bye schuldgevoel. Hallo, lekker in je vel.

1. Lekker naar buiten kost niks!
Wandelen, fietsen, steppen, rolschaatsen, skeeleren. Je hebt er geen abonnement voor nodig en kunt het iedere dag doen. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om ’s avonds na het eten buiten een rondje te lopen, fietsen, skeeleren of waar je maar zin in hebt met het hele gezin. Samen de dag doorspreken, horen wat de kinderen op school hebben gedaan of een wedstrijdje wie het hardst door de plassen kan rijden. In het weekend een boswandeleing of een leuke stadswandeling ( hiervoor zijn handige apps )

2. Dance, dance, dance
Telefoons, spelcomputers en games zijn niet meer weg te denken uit onze dagelijks levens. Daar waar je jouw kids er soms even achter vandaan wilt jagen, kun je ze ook inzetten voor een dagelijkse dosis beweging. En zelf doe je lekker mee. Met spellen als Just Dance leer je de tofste moves uit de muziekvideo’s van dit moment en dans je de sterren van de hemel met het hele gezin.

3. Campingsporten kunnen altijd en overal
Badminton, tafeltennis. Op de camping zit je meestal niet om beweegactiviteiten verlegen. Eenmaal thuis liggen deze sportattributen vaak weer een heel jaar op zolder. Jammer, want ook thuis zijn ze o zo leuk. Op een veldje voor de deur kun je al snel aan de slag met badminton. En met een los netje tover je iedere eetkamertafel om tot een tafeltennistafel. Handig bij slechter weer.

4. Ook indoor is er genoeg te beleven
Met ons Hollandse weer zoek je soms ook gewoon een leuke binnen activiteit voor het hele gezin. Zwemmen, bowlen, schaatsen of een klimmuur bezoeken. Allemaal activiteiten die je met het hele gezin kunt doen en waarbij iedereen lekker in beweging komt.

5. Maak bewegen onderdeel van het dagelijks leven met je gezin
In en om het huis is genoeg te doen om in beweging te komen. Ramen lappen, stofzuigen, de tuin aanvegen en boodschappen doen zijn allemaal activiteiten waarbij je lekker in beweging bent. En vooral de kleintjes vinden het nog hartstikke leuk om je hierbij te helpen. Fiets of wandel met je kinderen naar de winkel, school, wekelijkse voetbaltraining of muziekles. Dan heb je beweging en quality time ineen.